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Uma dica boa e simples... Atenção à amplitude do movimento na hora do treino. Principalmente nas primeiras repetições. Com mais amplitude fica mais intenso. Eu percebi isso semana passada no treino de perna. 
 
Eu estava puto porque na semana anterior eu nao consegui gerar a dor tardia. Verifiquei a cadeira extensora e vi que estava configurada para pouca amplitude. Mudei a configiraçao e fiz o mesmo treino, porem com amplitude melhor.
 
Resultado. Mesmo treino com maior amplitude consegui mais intensidade. E com isso consegui a dor tardia, que pra mim eh o indicador que o treino foi bom.
 
Obs: essa eh apenas minha opinião. Vai ter muito "expert" que nao concorda. Problema deles. Eu vou continuar fazendo do meu jeito. cool

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