Lista de artigos

FAMÍLIA ZYZZ 2.0 - COMO PEDIR AVALIAÇÃO?

- Tem que ser 3 fotos de corpo inteiro e usando sunga ou short. Frente, lado e costas. - Pode ter uma quarta foto opcional com a pose do olympo. Fuaaark! - Tem que mostrar as pernas na foto. Proporção de perna eh muito importante pra estética do shape. - Não queremos ver você de cueca ou toalha de banho. Não queremos ver fotos ...



DICAS PARA CRESCER O INSTAGRAM - BY KATLEN OLIVEIRA

Salve galera. Não sei se vcs sabem mas eu sou gerente de um canal feminino no instagram chamado @garotas_fitit e por lá conheci muitas musas que além de lindas são super inteligentes e sabem tudo sobre instagram. Nesse contexto reparei que minha amiga @katlenoliveiraoficial se destacou e cresceu muito. O que ela faz que dá tão certo? Pedi pra ela ...



COMPETIR PELA PRIMEIRA VEZ. PASSO-A-PASSO.

Nesse mais novo vídeo passo-a-passo falo sobre como ser atleta federado, como escolher categoria, como se inscrever em competições. Agradeço ao amigo Giordano Resende pela ideia. LINKS DA IFBB IFBB BRASIL http://www.ifbbbrasil.com.br IFBB-RIO http://www.ifbbrio.com.br IFBB-SP http://ifbbsp.blogspot.com.br/ ...



PERGUNTE AO RAFFA - DIA DE COMPETIÇÃO

RAFFA RESPONDE 5 PERGUNTAS E MOSTRA EVOLUÇÃO DO SHAPE NO DIA DA COMPETIÇÃO Hugo Mendes Vou Fazer Bulking Limpo em 2016, e como vai ser primeiro bulking limpo meu,queria dicas de alguns tipo de alimentos onde posso tar ingerindo no começo pois o corpo demora um pouco para acostumar. Marcos Rodrigues Como Zyzz entrou na sua vida. ...



RAFFA E ROGERZ - TREINO E PAPO MAROMBA - COMPLETO

Esse vídeo está demais. Tem treino, tem muitas dicas, zuação e um bom papo maromba. Esse treino foi em Guarulhos, na academia hardcore CORPHUS, com meu brother @felipe_rogerz e minha gata @camica123. Foi incrivel, irmao. Nos divertimos muito. Woww. Bom demais. *** PARTICIPE DO PROJETO *** Gostou do vídeo? Então faça parte do ...



CURIOSIDADES SOBRE MEU NOME

Curiosidades sobre meu nome. Raffaello Damgaard Neves. Raffaello Porque minha mãe eh fã de um pintor italiano da renascensa. Sim eh o mesmo das tartarugas ninja kkk. Mas ela optou por usar o escrito igual ao original com 2x F e 2x L. Damgaard Veio do meu avô por parte de mãe. Ele era da Dinamarca. Significa "pequeno lago na ...



CRITÉRIOS FITNESS - COMO OS ATLETAS SÃO JULGADOS?

CRITÉRIOS FITNESS - COMO OS ATLETAS SÃO JULGADOS? Como os atletas são julgados? É o maior que ganha? É o mais seco? Porque tem um pequeno, um grande e outro pequeno no TOP3? Leia esse artigo e entenda que existem diversos critérios. Que, no final das contas, o mais importante eh ter um bom CONJUNTO. E digo mais. Shape qualquer um tem. A ...



RAFFA E ÁQUILA RESPONDEM 5 PERGUNTAS SOBRE MUSCULAÇÃO

RAFFA E ÁQUILA RESPONDEM 5 PERGUNTAS SOBRE MUSCULAÇÃO Igor Vieira - 52 oque voce rafa ou aquila acham do uso do anabolizante sem um acompanhamento médico Robério Oliveira - 19 Por qual motivo ambos começaram a treinar? Antonio Graciano - 19 Áquila você viaja para mundo todo ,foi para vários países Como e sua dieta e treino ...



LIMITE NATURAL

LIMITE NATURAL Eu não acredito em limite natural. E para provar essa ideia vou apresentar o caso do meu amigo JHEMERSON. Atleta natural, 100% livre do uso de drogas. Com apenas 19 anos foi BI-CAMPEÃO no MR CABO FRIO na categoria BODY SHAPE. Porque o mais importante eh SE ESFORÇAR, TRABALHAR e TER A ROTINA. Se vc tem isso, vc tem tudo. Em ...



AGRADECIMENTO MR CAMPOS 2015

AGRADECIMENTO MR CAMPOS 2015 Deus sempre em primeiro lugar. Saúde, paz e uma vida próspera sem exageros me permitem devotar minha energia ao nosso esporte. Em minha determinação diária transceder o mundano. Meu amor Camila Antunes sempre do meu lado mesmo sem eu merecer. Sempre perdoando minhas travessuras e sempre disponível na hora ...



ENTREVISTA SADIK HADZOVIC

ENTREVISTA SADIK HADZOVIC 1 - COMO VOCÊ COMEÇOU COM MUSCULAÇÃO? Bem, eu sempre curtia os físicos dos personagens nas histórias em quadrinhos e brinquedos quando criança. Naquela época eu era o seu típico adolescente magro que costumava pensar que era impossível conquistar massa muscular. Eventualmente eu me via sonhando com uma nova ...



COMO SECAR 10 KG EM UMA SEMANA - A TÉCNICA INCHA-DESINCHA

COMO SECAR 10 KG EM UMA SEMANA - A TÉCNICA INCHA-DESINCHA ATENÇÃO - PERIGO! Antes de começar você precisa aprender como abortar a missão. A técnica eh eficiente mas pode ser perigosa porque envolve desidratação e zero carbo. Antes de tudo vc precisa saber como desfazer. Nosso esporte exige sacrifício, mas tudo tem um limite. O ...



PERGUNTE AO RAFFA - ROTINA DE ATLETA

RAFFA RESPONDE 5 PERGUNTAS E MOSTRA SUA ROTINA DE ATLETA Rafael Ribeiro ( NO FACEBOOK ) Fala brother , minha pergunta é para quem está iniciando , quais são primeiros passos que você recomenda para quem quer ser Body Shape? Dayana Batista ( NA FANPAGE ) Qual foi sua maior motivação para mudar seu estilo de vida??? ...



AOS NOVOS AMIGOS

AOS NOVOS AMIGOS... Sejam bem vindos. Eu curto muito musculação e competições. Se deixar eu passo o dia inteiro só falando disso. É um prazer ajudar. Porém não tenho como ajudar individualmente pelo INBOX. É muita gente querendo falar comigo. Não vou negar ajuda. Claro que não. Só precisamos ter um bom canal pra isso. Então o ...



PERGUNTE AO RAFFA - FAMÍLIA ZYZZ

RAFFA RESPONDE 5 PERGUNTAS POLÊMICAS FEITAS NO GRUPO FAMÍLIA ZYZZ. TENSO!!!! VAMOS LÁ!!!! Fernando Nunes 15 quando voce esta dormindo e por acaso acorda sem querer ,e ja volta a dormir , seu corpo para de produzir gh ou quando voce volta a dormir ele continua produzir com a mesma intencidade ? Wesley Da Silva 12 Hemogenin bota ...



3 NÍVEIS DA DIETA DO RAFFA CABO FRIO ( ATUALIZADO 3.0 )

Boa noite galera. Blz? Hoje vou passar pra vcs a minha dieta mais nova do meu último preparo para o MR PETROPOLIS 2014. Dieta eh algo muito dinâmico, muda muito de pessoa pra pessoa. Inclusive no meu próximo preparo possivelmente será uma dieta diferente. Então eh apenas uma base blz? Consulte sempre um nutricionista e blah blah blah... Eu ...



CONHECE O MOVIMENTO ATLETAS DE CRISTO? CONFIRA NESSA ENTREVISTA COM ALLAMBERG TAVARES.

1) Seu perfil NOME: Allamberg Tavares. ALTURA: 174cm PESO OFF: 75kg PESO CONTEST: 73kg FORMAÇÃO PROFISSIONAL: Graduado em Educação Fisica, COACH E PERSONAL FITNESS TRAINER. São Paulo. Academia BodyTech cel: (11) 995515151 FANPAGE: www.facebook.com/allambergfanpage 2) O que é o movimento AC FITNESS? Os ...



SE PARAR CAI TUDO? ENTÃO NÃO PARE! CONHEÇA ROBERTO, O BODYBUILDER DE 70 ANOS.

SE PARAR CAI TUDO? ENTÃO NÃO PARE! CONHEÇA ROBERTO, O BODYBUILDER DE 70 ANOS. CONHEÇA O ROBERTO, ATLETA DE 70 ANOS COM SHAPE MELHOR QUE MUITOS DE 20. Nome: Roberto Abrahão de Carvalho Data Nascimento: 23/04/1945 Cidade: Pouso Alegre MG Telefone: (35) 3425-2505 (35) 91548979 Principais Títulos POWERLIFTING -Campeão Mineiro ...



ANTES E DEPOIS DO RAFFA CABO FRIO

ORIGEM DO RAFFA CABO FRIO Tudo começou no fim de 2010. Eu era gordo. Um amigo me convidou pra assistir um evento de fisiculturismo. Eu achei incrível, principalmente a categoria fitness. E eu botei na cabeça que eu queria ser um atleta competidor. Na época as pessoas riram de mim. Mas eu sou teimoso. Naquela época eu estava infeliz e ...



BODYBUILDING NÃO É MATEMÁTICA

Bodybuilding não é matemática. Vejo muito atleta aí indiginado sem necessidade. "ah que eu fiquei em decimo mas deveria ter ficado em nono". Isso me parece perda de tempo. Eu acho que não se deve ficar preocupado demais com a sua posição acima do top3. Por que? Creio que a posição mais exata eh o top1. Quanto maior a colocação menos ...



DICAS PARA PINTURA DE COMPETIÇÃO

5 Dicas sobre a pintura de competição 1) sim vc tem que se pintar pra competir se quiser ter chance. 2) eu que sou muito branco preciso de 3 camadas pra ficar com uma cor boa. Demorei pra acertar. Vc deve experimentar até achar o seu tom ideal. Lembrando que a forte luz do palco deixa vc mais branco. Leve isso em consideração. 3) Eh bom ...



FALAR DE DROGAS NO FACEBOOK - CORAGEM, BURRICE OU IRRESPONSABILIDADE?

ATLETA FALANDO DE DROGAS - CORAGEM, BURRICE OU IRRESPONSABILIDADE? Incentivar o uso de drogas eh o jeito facil de obter curtidas e seguidores. Eh o atalho do preguiçoso que não quer trabalhar de verdade. Minha posiçao eh clara. SOU CONTRA essa tendencia de ficar estimulando a garotada a se drogar. Isso eh errado caralho. Qualquer atleta ...



AS 3 VIRTUDES ESSENCIAIS DO ATLETA

AS 3 VIRTUDES ESSENCIAIS DO ATLETA 1 - PACIÊNCIA. Esqueça o que você vê nas capas de revistas. Não existe essa de abdomem tanquinho em 28 dias. Demora mesmo. 2 - FOCO. Trace um objetivo e trabalhe nele até acabar. Só acaba quando termina. No off você perde definiçao, mas foda-se. No cutting você perde volume, mas foda-se tambem. ...



AMPLITUDE E INTENSIDADE

Uma dica boa e simples... Atenção à amplitude do movimento na hora do treino. Principalmente nas primeiras repetições. Com mais amplitude fica mais intenso. Eu percebi isso semana passada no treino de perna. Eu estava puto porque na semana anterior eu nao consegui gerar a dor tardia. Verifiquei a cadeira extensora e vi que estava ...



KIT DE SUPLEMENTOS PARA GANHO DE MASSA MUSCULAR

Muita gente me pergunta qual suplemento deve usar para ganhar massa muscular. Muito bem... Fiz um levantamento do que eu mesmo uso e que tem bons relatos. Mas antes de ler minha resposta tenha em mente que A BASE EH A DIETA. E vc não deve comer menos. Continue comendo bem + a suplementação para ter ganhos. ok? Vamos lá... KIT GANHO DE MASSA ...



COMO EU FAÇO PARA ARRUMAR UM PATROCÍNIO? BY KLEBER CARAMELO

Você está a fim de saber como obter e manter um patrocínio com marcas que podem endossar a sua carreira? Invista seu tempo lendo este texto até o fim e após isso você vai saber que “saber se vender não é coisa de prostituta”! POR Kleber Caramello, Prof. Bráulio Colmanetti e Fred Azevedo Praticamente todos os dias quando estou ...



COMO DESENVOLVER UM TRÍCEPS FIBRADO?

01 - Vc precisa ter uma boa massa muscular desenvolvida. Isso você consegue na fase off. 02 - Secar pra valer. Isso vc consegue na fase cutting. 03 - Tem que ter paciência. Não vai ser no primeiro preparo ( off, cutting e finalização ) que as fibras vão aparecer. A cada preparo ( off, cutting e finalização ) vc vai adquirindo mais ...



FODA-SE O PADRÃO

Muita gente critica o fefranco por conta dessa frase. Talvez não tenham entendido o contexto e a mensagem que, creio eu, ele quer passar. Quando um atleta está se preparando trata-se de um projeto de longo prazo. Define-se uma estratégia e trabalha-se nela com foco total. Não pode ter dúvidas. É seguir o objetivo mesmo dando o máximo de si ...



O TREINADOR DO RAFFA CABO FRIO

Olá Galera. Gostaria de apresentar pra vocês o meu treinador. Gilberto Jotta Jr. Um grande profissional, praticamente um pai do bodybuilding na região dos lagos. Se liga só... Árbitro de fisiculturismo desde 1997. Treinador de atletas desde 2006 com dezenas de primeiros lugares em competições nacionais e estaduais. Principal é um ...



Treinadores que eu recomendo

Está começando no esporte? Quer ser um atleta para brilhar nos palcos da IFBB? Ou simplesmente quer ter um shape top? Seja qual for seu objetivo, o primeiro e mais importante passo é ter um treinador. Uma pessoa preparada, e domine as técnicas para te assessorar em seu objetivo. Essa é minha lista de recomendação dos, em minha opinião, ...



PROTEÍNA LENTA OU RÁPIDA?

Que tal usar as duas ao mesmo tempo? Você vai garantir um aporte constante de proteínas e aumentar a janela de oportunidade anabólica. Existem diversos produtos com essa finalidade. Conhecidos como hiperproteico, blend protéico ou mix protéico. Eu uso o BLACK COMBAT no desjejum e antes de dormir. Conheça mais esse suplemento... Black Combat ...



SR ELIAS, O GRANDE PATRONO DO MR SANTOS

Galera gostaria de apresentar pra vcs o Sr Elias. Esse velhinho eh simplesmente um dos maiores senão o maior contribuidor do nosso esporte no Brasil. Pra mim ele está no mesmo nível do Joe Weider. Se liga só na incrível história dele... Nascido em Santos, Elias Oliveira Neves iniciou-se no esporte através do Clube de Regatas Saldanha da Gama ...



CREATINA - O SUPLEMENTO SUPREMO

Esse eh foda. Simplesmente indispensável no meu off. EU uso a creatina da VITAMIN HEALTH, meu patrocinador. Creatina é um dos suplementos mais bem-sucedidos de todos os tempos. São muitos benefícios. Vou citar os principais: - Ganho de massa muscular; ( você percebe logo nas primeiras semanas ) - Ganho de força; - Melhora na ...



A CATEGORIA BODY SHAPE

A categoria Body Shape foi criada pelo presidente da IFBB/RIO, Gustavo Costa. Originada da categoria Wellness masculina. O que se espera do atleta body shape é um físico atlético sem exageros. Beleza geral, presença de palco e simpatia. Pouco volume e pouca definição muscular. Os atletas deverão ser visualizados com o ênfase em um físico ...



MR PETROPOLIS 2014 - AGRADECIMENTO

Em primeiro lugar agradeço a Deus por me dar saúde e força de vontade para encarar o preparo, por mais difícil que seja. Deus abençoa e eu faço minha parte indo no médico e fazendo todos os exames regularmente Gilberto Jotta Jr, o homem responsável por esse projeto. Que me treinou para essa competição. Não tenho palavras pra agradecer tudo ...



DICAS DE SUPLEMENTOS ( PROTEÍNAS )

Hoje vou te passar umas dicas de proteínas. Na minha opinião não existe proteína melhor que a outra. Existe a proteína certa pra hora certa. Se liga só... Blend ou mix Proteico Uma mistura de proteínas de lenta, média e rápida absorção. Uma excelente escolha de proteína pois esse suplemento vai aproveitar todas as ...



CUTTING O QUE É, E COMO FAZER. #FIBRADOPORRA

Período de definição muscular. O indivíduo deverá eliminar o máximo da camada adiposa e, em casos de competição água subcutâneo possível. Cutting é o processo usado por praticantes de musculação que desejam perder gordura, minimizando as perdas de massa muscular. Dieta A dieta às vezes pode ser mais importante que o próprio exercício ...



SUPER SAIYAJIN DO FITNESS

Preparar o seu shape eh que nem Dragon ball Z. Existem níveis e tem que ter paciência. Goku só conseguiu se transformar em Super Sayajin Nível 4 depois de 479 episódios. Depois de muito treino, comer muito e principalmente ter muita paciência. No nosso universo fitness também tem níveis. Me acompanhe... NÍVEL 1 - LISO Esse é ...



COMO TER UM ABDOMEM FODA - OPINIÃO RAFFA CABO FRIO

vou te falar minha opinião... pra mim abdomem eh um músculo como outro qualquer. Segue os mesmos princípios de intensidade. Eu treino uma vez por semana, faço drop-set, gero a falha... Mas tem que secar pra aparecer. Secar eh o mais importante. Tenho um amigo atleta top que treina leve abdomem. Ele na época de competição tem um abdomem foda. Mas a ...



ESPORTE NÃO EH MEU TRABALHO.

Muita gente vai me criticar por conta desse post, mas é a minha opinião. Por favor respeite. Acho que não se deve colocar o esporte em primeiro lugar na sua vida. Não considero um trabalho. Considero um hobby. Meu trabalho de verdade, que me gera renda, é como programador de computadores. E só conquistei isso com muito estudo e buscando ...



A TÉCNICA DROP-SET

Não está tendo resultado com seus treinos de musculação? Talvez esteja faltando intensidade. Conheça a técnica drop-set, a minha técnica favorita para dar alta intensidade nos treinos. Simples e hardcore. Autor: Tom Venuto Traduzido por: Equipe Hipertrofia Postado por: Raffa Cabo Frio A TÉCNICA DROP-SET Eu comecei a treinar a quase 20 ...



Joe Weider e a origem do bodybuilding

Fundador da IFBB e criador do Mr. Olympia. O Culturismo surgiu do halterofilismo competitivo na década de 1940 através do halterofilista canadense Josef (Joe) Weider, cuja iniciação no culturismo aconteceu em 1939, quando ele por acaso teve acesso a uma revista de halterofilismo, muito praticado na época. Joe decidiu então construir e modelar ...



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Índice glicêmico de alguns alimentos

td { color:white; } O que é índice glicêmico? O índice glicêmico, ou glicemia, (IG) é um fator que diferencia os carboidratos, e está relacionado com o nível de açúcar no sangue. Sempre que ingerimos carboidratos, estes entram na corrente sanguínea com diferentes velocidades. Geralmente quanto MENOR, MELHOR. Leia mais no wikipédia. ...



Participei do Mr. Cabo Frio 2011

Eh a primeira vez na minha vida que participo de uma competição de fisiculturismo. E preciso compartilhar esse relato. Eu que era gordo e virgem de palco tinha a pretenção humilde de apenas competir. Nem sonhava em ser classificado. Até porque eu estava competindo com atletas fantásticos com shapes excelentes. Atletas que eu sou fã e ...



Participei do Estreantes 2012

Raffa Cabo Frio no Estreantes 2012 Meu nome é Raffa Cabo Frio, atleta bodybuilder na categoria é Body shape até 1,75 m. Eu vim pra ficar. hehe Eu procuro sempre me atualizar, participar de cursos e congressos pra conhecer melhor nosso amado esporte e adequar meu físico a categoria. Eu julgava ter um conhecimento decente da categoria ...



Participei do MR RIO 2012 FASE I - Análise e fotos

Sobre as fotos Mais uma vez agradeço ao fotógrafo Chris Acyoli pelas fotos em que ele assina. contatos Chris Acyoli: (21) 9611-2797. www.chrisacyoli.com.br e www.chrisacyoli.blogspot.com Agradeço ao atleta Junior Aguiar por compartilhar fotos no grupo BODY SHAPE no facebook. (21) 7984-3231 Participei do MR RIO Mais uma vez a ...